z serii

[...] 3 x 15 x 8 kg Dzień 3. Plecy + triceps 1. Podciąganie podchwytem z podskokiem – założenie 4 x 8, ale wygląda to tak, że im lepiej idzie mi w pierwszej serii, tym trudniej jest mi później wykonać kolejne. Ostatnio wyszło 8 / 6 / 6 / 5 - w pierwszej serii po podskoku dociągnęłam się do góry 3 razy. 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Ja jestem człowiek pogodny, ale w końcu się wkrowiłam }:-((( W koszulkach innego forum ;p Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 4x8 - tutaj jest zmiana na 60% max i czary mary (5serii 17,5kg x3) 3 serie 20kgx3 (10*5kg) 20kgx8/22,5kgx8/25kgx7/27,5kgx3+25kgx2 - komentarz pod spodem (10*5kg) 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx5* 2.Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] we wtorek pójśc na trening, na siłownię wybieram się jutro. Będzie wypiska :-)) Jakiegoś pecha mam tego lata. Trening 24.08. 1. Przysiad 6x3 65%max 2min (10x20kg) 32,5x3 - 6 serii (10x20kg) 30kgx5 - 6 serii 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60s 4x12 z gumą 4x12 z gumą 3. Inverted rows 3xmax 7/8/7 12*/8/7 8 - driązek wyżej 4. Wiosło sztangielką w oparciu [...]

[...] prawy łokieć OK   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 40kg x 10 / 47,5kg x 10 / 55kg x 10 / 62,5kg x 10 / 70kg x 10 / 77,5kg x 7 (porażka) w ostatniej serii porażka, ale bardziej jest ona wynikiem psychiki - nie wytrzymałem tego dodatkowo w trakcie ostatniej serii zacząłem delikatnie odczuwać lewy łokieć i możliwe że to [...]

Trening z wtorku: ABSII poziom 7 podciąganie na drążku podchwytem 6 serii 6/6/6/6/6/6 Trening z dziś: ABSII poziom 7 pompki w podporze tyłem +10kg 6 serii 10/10/10/10/10/10 Wizualnie widzę że ciało nabiera masy a mięśnie zwiększają objętość. Treningi w domu bardzo dobrze :Brzuch pali na koniec wykończony jest; po podciąganiu czuć bicepsy ale [...]

[...] o 2cm z 29 do 31cm później miałem kontuzję i w grudniu ćwiczylem tylko w domu delikatnie, cały styczeń chodziłem na siłownie a obwód wciąż ten sam.. Możliwe że robię za dużo serii czy powtórzeń ? Zazwyczaj to robię 3 ćwiczenia po 4 serie i 10 powtórzeń i jedno ćwiczenie ( nie wiem jak sie nazywa) aktóre w serii ma 3x7powtórzeń i też 4 serie potem [...]

[...] sztangi stojac (na barki) 20kg x 15 pow 3b. wyciskanie sztangi na plaskiej 20kg x 15 pow pierwsza seria 3ab strasznie mnie wymeczyla i mimo dluzszych przerw w drugiej serii zrobilam tylko 5 pow, rece byly juz zmeczone, te cwiczenia tu nie pasowaly, do trzeciej serii nie podchodzilamm. 4a. wypady hantle 2x10 kg 3x15 pow na noge, przerwa [...]

[...] 50kg x8, x8, x8, x7 4a. pompki 3x10 (1min) ale zrobilam wyciskanie hantli na plaskiej 2x10kg x15, x15, x13 4b. wznosy bokiem 3x 8-10 (1min) 2x8kg 3x10 (ale chyba w ostatniej serii przez pomylke wzielam 6kg) tez zrob osobno i moze jako MDS, czyli wlasnie bokiem stojac, przodem i w opadzie. zasada treningu - ogolna : 1. cwiczenie glowne - ciezkie [...]

Obli ok mogę spróbować ten plan co poradziła Kokosik tylko 2 serie jak ja robiłam 5 serii, nawet nie poczuję. Mięśnie przypinałam, nie macham bez spięcia.Robiłam po 5 ćwiczeń na partie mięsni np klatka 5 ćwiczen x po 5 serii. Zrobię 3 x 15 każdego ćwiczenia na początek. TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny [...]

[...] także rozpiska nieistotna, bo smith to nie to samo - ale przydał się na tych 22,5. 2. zacięłam się na 35. robiłam dwa razy podejście do 40kg, nie było szans. 3A. w ostatniej serii walka z lewą ręką. 3B. ostatnia seria wywalczona, ale myślę, że kilo więcej też by poszło. 4A. z tymi arnoldkami coś mi nie tak szło, gubiłam się. trudno mi stwierdzić, [...]

[...] rowniez dotyczy :-) w najprostszych slowach : jesli np. w wyciskaniu sztangielek w lezeniu zrobilłas poprawnie technicznie 10 powtorzeń z obciążeniem 10kg, to w kolejnej serii probujesz dołożyć i robisz np z 12kg, jesli dasz rade zrobić np.8 powtórzen to zostajesz na tym obciążeniu w kolejnej serii, jesli zrobisz 10 powtorzeń pprawnie [...]

No i pierwsza zasadnicza uwaga. !!!!! Zaniżasz ciężary !!!!! W każdej serii to ma być ciężar max na daną ilość powtórzeń. Dlaczego przysiady robisz 3x 50kg? Żeby było lżej? No to Ci powiem, że nie ma być lżej, żołnierzu 50 kg to Twój max na 6 powt w 1 serii? Chyba na BARKI żołnierzu. Pot, wymiociny i łzy, to jest ten trening. Z jakim ciężarem [...]

[...] to coś mi niefajnie przeskakuje w barkach, czy mogę zamienić to ćwiczenie na WL? Tak poza tym przygniotła mnie 25cio kilowa sztanga...dlatego tylko 3 powtórzenia w trzeciej serii...można się załamać:'-( Dziś mam koszmarne zakwasy, ledwo łażę i ręce podnoszę, z tego powodu dziś brak aktywności. Miskę ustalam na 1770 kcal, BTW 120/90/120. [...]

[...] + rowerek 10min. przysiad - ciezko to szlo i mocy nie bylo :( na dodatek ze sztnga na silowni bylo lepiej a z moja niewygodnie i mam teraz siniaki na rekach :)) rdl - 5 serii to dla mnie nowosc i jak widac starczylo mocy tylko na 4, ostatnia to juz porazka skos - mialam zmeczona glowe po pracy i policzylam ze 2x10kg + 5,5 sztanga to jest [...]

[...] spadla, tego 55 to myslalam ze nie oderwe od ziemi i w koncowce technika sie posypala @@-) 2 - wydawalo mi sie ze zakres powtorzen jest 10-15, dlatego az tyle w pierwszej serii ;-) 3 - :)) probowalam nie zrobic sobie krzywdy w tym cwiczeniu, nie bylo latwo }:-( 4 - niestety drazka nie mam i nie za bardzo jest mozliwosc zamontowac (tylko jedna, [...]

[...] 12x50kg 12x55kg 12x60kg 10x65kg 10x70kg Wyciskanie hantli siedząc 15x17,5kg 15x17,5kg 12x22kg 12x22kg FILM 12x22kg http://www.youtube.com/watch?v=B8oYWRQu7Ik w następnej serii zwolnilem nieco ruch latanko + szrugsy 20x10kg 20x15kg 20x15kg Bebech Allahy 4s po 25reps + unoszenie nog 4s po 25reps Czas treningu siłowego: 90minut Wrażenia [...]

[...] jak nic się z nimi nie działo. A wystarczyło, że zmieniłem ciężar na mniejszy i technikę też zmieniłem. Powolne zejście z ciągłym napięciem i brak prostowania nóg do końca powoduje, że mięśnie palą pod koniec serii. Wtedy na koniec treningu zrobienie MC było istną katorgą. Pot, krew i łzy Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-05 11:52:27

[...] to talerze się rozsuwały na zewnątrz.Przy trzecim powtórzeniu były już tak daleko, że utrzymanie sztangi w poziomie okazało się niemożliwe i dałem spokój. Przy drugiej serii zerwałem kawałek skóry pod odciskiem.Trochę krwi poszło,bolało jak diabli ale drugie powtórzenie dokończyłem. Poszedłem po pomoc medyczną,czymś tam mi polali,takim [...]

[...] pow. 12 kg- 8 pow. Komentarz do treningu: Bardzo uważam na technikę, być może stąd tak małe ciężary. Dobrze czuje trenowany mięsień, a to najważniejsze. Kusiło dołożyć kilka serii dodatkowych, ale jak pisałem – plan będę realizował w 100 a nie 120 procentach. DIETA: Trudno powiedzieć jak będzie to wyglądało do końca dnia, jednak poustawiałem w [...]

[...] – MACA, Omega3 Komentarz do suplementacji: CRAZE – dał mi dużo ochoty i motywacji na treningu! Ma tylko jeden minus – nie chce się przestać ćwiczyć i tym samym kusi o kilka serii dodatkowych albo podrzucenie kilkoma kilogramami. Staram się cieszyć i „delektować” każdą serią i powtórzeniem, ale pomimo tego, energii i motywacji jest za dużo! [...]